中考的鼓聲越來越近，今年市本級有9625名初三學生，他們首先要面臨的是體育中考。為了提醒考生和家長們及早準備，嘉興市教育局早在去年11月就公布了今年體育中考的相關方案。本周一上午，市教育局又在市教育考試院四樓會議室進行現(xiàn)場抽簽，確定了今年市本級體育中考的抽考項目和南湖區(qū)秀洲區(qū)的考試先后順序。
今年抽考項目是50米跑
今年的體育中考方案明確，市本級中考體育成績和往年一樣，仍然包括平時體育鍛煉成績和運動技能素質成績兩部分，滿分為30分，其中平時體育鍛煉成績滿分為10分，運動技能素質成績滿分為20分。平時體育鍛煉成績由初中學校進行評定，分為兩個等第，初中階段學生體質健康標準測試成績及格，按畢業(yè)當年學年總分的50%與其他學年總分平均得分的50%之和進行評定，其他各項內容綜合評定良好以上(含良好)為10分，未達良好為8分。
運動技能素質成績的考試項目分兩大類，一類為必考項目，另一類為選考項目。選考項目分為自選項目和抽選項目兩項。必考項目就是長跑，即男生1000米和女生800米長跑，滿分為8分。選考項目中的自選項目是籃球運球、足球運球、排球墊球、游泳中選一項，滿分6分；抽選項目是立定跳遠、50米跑、擲實心球中選一項，滿分6分。當天上午的抽簽儀式明確，今年的抽考項目是50米跑，今年體育中考是南湖區(qū)先考。4月7日，今年市本級的體育中考將正式開始。
去年平均成績和滿分差距不到3分
“我家孩子比較宅，一聽說要體育中考，晚上就睡不好覺了，怎么辦？”晚報記者最近這些天來聽到很多家長類似的求助。昨天，晚報記者專門采訪了浙江省體育特級教師、南湖區(qū)教研室體育教研員曹強，請他為禾城的考生和家長們支招。
曹強認為，輔導孩子參加體育中考的老師，想必都已經“久經沙場”，積累了一定的經驗和戰(zhàn)術，家長不必過于焦慮。曹強說，許多家長認為在考前肯定要抓住最后的機會，加大練習強度，其實完全沒有這個必要。體育鍛煉是一件“細水長流”的事情，若考前加大練習強度反而會加重孩子的負擔，他建議，考前一周可以適當對訓練進行減量，每天對每個項目訓練一至兩次，認真完成老師布置的任務，按部就班即可。這段時間，要讓孩子休息好，才能讓他們有足夠的空間發(fā)揮�！俺煽児倘恢匾议L千萬不要對分數(shù)太‘較真’，因為這會給孩子帶來過大的壓力，容易造成失誤�！辈軓娬f，家長自身也不用有很大壓力，家長的緊張會給孩子帶來隱形壓力。如果家長自己都做不到保持良好的心態(tài)，又怎么能讓孩子輕松面對，取得高分？曹強建議畢業(yè)班的班主任們，在臨考期間多關心學生，引導學生積極備考。
曹老師給了記者一組數(shù)據：去年市本級考生的中考滿分率是21%，其中運動技能素質的分數(shù)，即通過3項技能考試獲得的滿分20分里，考生們的平均分是17.29分，也就是說，體育中考的平均成績和滿分的差距在3分以內。對于很多考生和家長擔憂的長跑，去年的滿分率是56.55%。曹老師認為，今年的滿分率會更高，因為今年的滿分標準有了調整，其中男生的標準下降了10秒，女生標準下降了1秒。
聽聽特級教師的建議
對于選擇游泳項目的學生，曹老師建議考生一定要放松身體，盡量不要緊張，“拼命游”不是個好戰(zhàn)術。建議考前有時間提前去游泳室適應一下環(huán)境，防止不適應水溫或游短距離之后出現(xiàn)體力不支的現(xiàn)象。同時，考前也要做充分的熱身運動。人的生理和心理從靜止狀態(tài)到運動狀態(tài)，需要一個適應的過程，所以考前準備活動尤為重要。準備活動可以是慢跑、徒手操、拉伸練習等，最好再做一做原地輕跳和深蹲動作，讓雙腿的韌帶和各關節(jié)有一個適應的過程，充分活動各部分關節(jié)、肌肉、韌帶。
服裝上要輕裝上陣，盡量穿短衣短褲，口袋內不要放與考試無關的硬質物品。現(xiàn)在的運動鞋“花樣百出”，不要穿重量很重的運動鞋，穿薄底柔軟輕便的運動鞋。飲食上和平時一樣就可以了。由于考生考試的順序不同，有些學生輪到考試時可能會晚一些，所以考生可以根據自己的考試時間，帶點補充能量的食物，考前稍微吃一點補充體力。曹老師認為，睡眠對應考很重要，所以這段時間家長和學校都要盡量讓孩子休息好，如果是下午考試，中午要保證45分鐘以上的睡眠。此外，考生要注意安全，注意保暖。
曹老師說，體育中考的初衷是為了讓孩子們在健康快樂中成長。許多學生稍微進行一下體育鍛煉，就會累得氣喘吁吁，還有的學生很長一段時間后還是無法靜下心來寫作業(yè)。他呼吁七年級和八年級的中學生們，“體育中考，從平時做起，不要到考前才來找所謂的‘妙方’�！�
