前些日子我本著磨刀不誤砍柴工的想法，丟下實(shí)在進(jìn)行不下去的論文，看起了理查德？懷斯曼的《正能量》一書，想找找獲得正能量的方法。
這本書里用了很多心理學(xué)例證來(lái)證明和解釋作者的論點(diǎn)：身體行為影響情緒。
作者的這一觀點(diǎn)來(lái)自于美國(guó)哲學(xué)家、心理學(xué)家威廉詹姆斯。19世紀(jì)80年代末，詹姆斯將關(guān)注點(diǎn)轉(zhuǎn)移到情緒與行為的關(guān)系上。
常識(shí)告訴我們，某些事件和想法會(huì)讓你產(chǎn)生某種情緒，而這種情緒反過(guò)來(lái)會(huì)影響你的行為。比如我們有幸福的感覺(jué)，我們就會(huì)微笑；我們感覺(jué)害怕，我們會(huì)逃離。
詹姆斯理論強(qiáng)調(diào)，情緒和行為之間是相互影響的。即我們的常常只注重“情緒→行為”，而忽略了“行為→情緒”。
《正能量》一書中通過(guò)很多的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)讓我相信，行為對(duì)思想情緒有著很大的影響。
我們常常無(wú)奈的說(shuō)，我笑并不是我真的開(kāi)心。但是當(dāng)我舒開(kāi)眉心，嘴角上翹，心情會(huì)微妙變的好起來(lái)，于是變成“我笑了于是我開(kāi)心了”。快樂(lè)可以是自找的！
當(dāng)我們彎著身子窩在椅子里的時(shí)候，覺(jué)得疲勞與心情低落。我們認(rèn)為這是精神狀態(tài)不好的正常表現(xiàn)。但會(huì)不會(huì)是因?yàn)檫@樣的姿勢(shì)使得我們有這樣的感覺(jué)呢？如果我們坐直身體，上調(diào)電腦顯示屏，這樣微微抬頭的看著屏幕，一副很自信與胸有成竹的樣子，然后，我們的精神狀態(tài)變好了，感覺(jué)正能量在充斥進(jìn)來(lái)。
這些是身體的小小的改變，使我們產(chǎn)生正能量。
如果行為上改變的多一點(diǎn)，我們的正能量會(huì)更多一點(diǎn)。
我們是不想起床才賴床嗎？至少我是賴在床上才不想起床的，只要我起來(lái)了，就覺(jué)得起來(lái)做事真好！
我是不想念朋友，不想與朋友聯(lián)系才不打電話給她們嗎？其實(shí)我是很久沒(méi)有打電話給她們，覺(jué)得不知道說(shuō)什么，才一直想念著她們卻不給她們打電話。
從來(lái)都被告知交流知識(shí)可以獲得更多，我卻很少與師長(zhǎng)交流。我是因?yàn)榭謶植挪慌c他人交流嗎？事實(shí)上，我們的老師和藹可親，并不會(huì)給人恐懼的感覺(jué)。其實(shí)是我一直不與他們交流，漸漸不知道怎么開(kāi)始，怎么說(shuō)話，從而產(chǎn)生了交往恐懼。
詹姆斯說(shuō)：“如果你想擁有一種品質(zhì)，那就表現(xiàn)的像是你已經(jīng)擁有了這個(gè)品質(zhì)一樣”。作者將這一簡(jiǎn)單而強(qiáng)大的主張表述為“表現(xiàn)”原理。(讀后感 m.5728338.com)我最近也在試著實(shí)踐這句話。
這就和我們一直說(shuō)的GTD差不多，不要瞻前顧后，自我懷疑，只要去做。如果不想賴床，那就好像自己從不賴床那樣，鬧鐘響了就坐起來(lái)穿衣服，告訴自己我一向按時(shí)起床的。如果害怕與人交往，那就表現(xiàn)的自己很活潑與外向，見(jiàn)到認(rèn)識(shí)的人主動(dòng)打招呼，寒暄兩句，就像平時(shí)一直都是這樣的。
我向來(lái)就膽小，對(duì)未知的事情有擔(dān)憂與恐懼。我一直認(rèn)為，控制情緒的唯一力量是個(gè)人的自控力，是意識(shí)的東西，原來(lái)身體行為這一外在的東西也很重要。我因?yàn)橐獙懏厴I(yè)論文的緣故，這兩天在做問(wèn)卷調(diào)查，其實(shí)早就該做了，我自己一直覺(jué)得很麻煩一直在拖。我最怕與不認(rèn)識(shí)的人打交道。但是，當(dāng)我不去想他會(huì)不會(huì)答應(yīng)幫助我，我直接走上去，微笑，然后說(shuō)話。事情就變得順其自然了。就像我沒(méi)有交往恐懼癥那樣做事，我就真的不覺(jué)得恐懼了，再加上一次又一次的成功強(qiáng)化了我的“正能量”。不知道是不是我才開(kāi)始實(shí)踐一些小事，才感覺(jué)這個(gè)方法很有效，至少我的觀念被改變了。我以后再也不會(huì)說(shuō)，我心情不好，不想做事了。
下面附上書中提供的：用身體改變頭腦的十個(gè)快速方法
一、行動(dòng)力：拉我—-推你
把一個(gè)物品推遠(yuǎn)（表現(xiàn)得你不喜歡它），就會(huì)使你不喜歡這個(gè)東西；而將其拉向你（表現(xiàn)的就好像你喜歡它一樣），就會(huì)使你對(duì)其產(chǎn)生感情。下一次，當(dāng)你碰到甜品或巧克力時(shí)，僅僅將盤子推遠(yuǎn)就行了，這會(huì)使你感覺(jué)到自己的欲望逐漸消失。
二、節(jié)食：使用非慣用手吃飯
當(dāng)你使用非慣用手吃飯時(shí)，你表現(xiàn)得仿佛自己在做一個(gè)不同尋常的行為。因此，你會(huì)更加關(guān)注自己吃飯的動(dòng)作，而不是什么都不想只是簡(jiǎn)單的吃飯。如此，你就會(huì)吃得更少。
三、意志力：繃緊身體
繃緊肌肉會(huì)增強(qiáng)你的意志力。下一次你需要戒煙或者拒絕一個(gè)蛋糕時(shí)，握緊拳頭、收縮肱二頭肌，或者手中緊握一枝筆。
四、毅力：坐直了，交叉雙臂
在一些實(shí)驗(yàn)中，實(shí)驗(yàn)人員讓志愿者解難題并記錄他們堅(jiān)持的時(shí)間，坐直了、雙手交疊的人堅(jiān)持時(shí)間比其他人長(zhǎng)一倍。確保你的電腦顯示屏略高于你的視線，當(dāng)你遇到難題時(shí)，交叉雙臂。
五、自信心：有力的動(dòng)作
為了增強(qiáng)你的自尊心和自信心，你應(yīng)該做出強(qiáng)有力的動(dòng)作。如果你是坐著的，就往后倚、目視高處并將雙手交疊放于腦后。如果你是站著的，雙腳在地上放平、挺胸抬頭，雙臂放在前方的桌子上。
六、拖延癥：找一個(gè)起點(diǎn)
如果你想克服拖延癥，表現(xiàn)得好像你對(duì)自己將要做的事情很感興趣�；ㄒ稽c(diǎn)時(shí)間開(kāi)始做那件你一直逃避的事情，然后你會(huì)突然發(fā)現(xiàn)你很想完成這個(gè)任務(wù)。
七、創(chuàng)造力：打破傳統(tǒng)思維
如果你要想出新主意，那么你就要以新的方式行動(dòng)起來(lái)。花點(diǎn)時(shí)間在屋里來(lái)回走動(dòng)，確保你的路線盡量曲折蜿蜒。如果這樣還不能讓你思如泉涌，那么就繪圖、畫畫、做雕塑等，表現(xiàn)得很有藝術(shù)氣質(zhì)。
八、勸導(dǎo)：讓別人點(diǎn)頭
研究人員發(fā)現(xiàn)，如果人們?cè)诼?tīng)取討論時(shí)上下點(diǎn)頭（使他們表現(xiàn)得就好像贊同這個(gè)觀點(diǎn)一樣），他們更有可能同意這個(gè)觀點(diǎn)。如果你想鼓勵(lì)別人認(rèn)同你的觀點(diǎn)，就要在聊天時(shí)輕輕點(diǎn)頭。對(duì)方會(huì)重復(fù)你的動(dòng)作
