1、速度和專項(xiàng)能力練習(xí)
準(zhǔn)備活動(dòng):平時(shí)慢跑1000米,適應(yīng)后再慢跑1500米,不斷延長(zhǎng)跑步距離,讓耐力增強(qiáng)。另外,還可以進(jìn)行各種拉長(zhǎng)訓(xùn)練、協(xié)調(diào)訓(xùn)練、沖泡、彈性跑訓(xùn)練等。
速度練習(xí):30米、60米、80米、100米、150米速度練習(xí),在中后期沖刺階段需要用到,主要提升專項(xiàng)能力。
2、小力量、一般耐力練習(xí)
準(zhǔn)備活動(dòng):慢跑1500-2000米,增強(qiáng)自身耐力,如果情況允許,可以練習(xí)沖跑和彈性跑,增加自身腿部力量和擺臂速度。
持續(xù)練習(xí):拿著杠玲跳臺(tái)階,提升身體素質(zhì),增加腿部力量和抗阻力的能力。
3、多項(xiàng)身體素質(zhì)練習(xí)
小步跑:是經(jīng)典的訓(xùn)練方法,很多人都會(huì)這樣訓(xùn)練,效果明顯,對(duì)加強(qiáng)腳蹬地的感覺有幫助。
擺臂練習(xí):眼看前方,身體不要晃動(dòng),手臂自然擺動(dòng),并不斷提高擺臂的速度,直到手臂累為止。
起跑練習(xí):起跑非常關(guān)鍵,因?yàn)槠鹋芩俣瓤,可以幫助自身(yè)屨加欣麨橹,所以,在平時(shí)要多加練習(xí),可以叫同學(xué)幫忙發(fā)令,快速擺動(dòng)手臂和邁腿跑起來。
韌帶練習(xí):在跑步過程中,韌帶是最容易拉傷的,尤其是在疲勞的狀態(tài)下,所以,為了避免傷害,需要壓好韌帶。