1、中考體育注意事項(xiàng)
一、呼吸：
1.用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側(cè)通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。
2.跑步一般是兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸。
二、步子：800米跑步子大小都無所謂，怎么習(xí)慣就怎么跑，不要輕易改變。
三、熱身運(yùn)動：
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動，將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30米的加速跑。(以上內(nèi)容在比賽前20分鐘做完。)
4.上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。5.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
四、服裝：
只要適合運(yùn)動就可以但不要穿的太多，多了出汗后粘身體邁不開腿，注意跑步后要立即穿上保暖的衣服，有條件可以將潮濕的內(nèi)衣?lián)Q掉。
2、中考體育1000米跑步技巧
首先在中考跑步的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最后要沖一下。根據(jù)自己的訓(xùn)練水平，在比賽起跑時，都要猛沖一下，不要慌，沖幾十米就會慢下來。然后，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。
姿勢正確的姿勢
可以使跑步減少不必要的能量浪費(fèi)，減少疲勞，從而為提高時間打下基礎(chǔ)。
正確的姿勢在正面看來，身體在比較低的高度上下起伏，看不到左右晃動，這個在跑步機(jī)上 面最直觀。中長跑的姿勢要保持于比較平衡，跑步的時候身體稍微向前傾，與地面的角度大概是 8 0°到 85°左右，女生的速度相對慢些，保持 85°左右就可以了。
步頻和步長
增大步長和提高步頻對提高中長跑成績都是極為重要的。
但是步頻和步長又是一對矛盾。當(dāng)步長加大時，步頻相對較慢，而步頻加快時，步長有會變得相對較小。因此很難做到同時提高步長和步頻。通常只能是保持步長，提高步頻，或是保持步頻，提高步長，來到達(dá)提高成績的目的。
蹬擺送髖技術(shù)
蹬伸是由髖、膝、踝、趾的由上而下的發(fā)力，使各關(guān)節(jié)達(dá)到較充分的伸展，支持反作用力才能作用于髖部，使身體重心前移。
在蹬伸的同時也是擺動腿折疊前的開始。蹬擺配合協(xié)調(diào)，就會起到髖關(guān)節(jié)遷移的效果，做到蹬要有力，擺要迅速，既能提高步長，又能加快步頻，還能減小身體重心的上下起伏。
3、中考體育相關(guān)文章分享
一、中考體育項(xiàng)目有哪些 體育考試注意事項(xiàng)
1、中考體育項(xiàng)目不同地區(qū)考試項(xiàng)目不同，且評分標(biāo)準(zhǔn)、考試時間均有差異，須根據(jù)自身所在區(qū)域進(jìn)行鑒別。1、必考項(xiàng)目男生1千米和女生800米（1）在200或400米環(huán)形跑道上進(jìn)行。（2）站立式起跑�；⌒纹鹋芫�出發(fā)，起跑口令發(fā)出前越過起跑線為犯規(guī)。起跑后不分跑道。跑程中不得踏進(jìn)跑道左側(cè)跑道線，遵循右側(cè)超越田徑規(guī)則�？荚囘^程中考生無犯規(guī)現(xiàn)象，記為成績有效。不得推、拉、阻擋他人跑進(jìn)，不得由他人代跑，借助他人力量...查看更多
二、初中中考體育項(xiàng)目有哪些 體育中考考什么
1、中考體育必考項(xiàng)目中考體育項(xiàng)目和評分標(biāo)準(zhǔn)在全國的各地市不盡相同。各地市中考體育的分值一般是介于30——70分之間。大部分地市的中考體育分?jǐn)?shù)包含兩個方面：一是平日成績，一般占總分的三分之一左右;二是中考體育成績，占三分之二左右。各地市中考體育的項(xiàng)目基本包括以下三個：一是必考項(xiàng)目：耐力跑(男生1000米、女生800米)；二是選考項(xiàng)目：一般是從以下幾個項(xiàng)目中選擇一個：50米跑、立定跳遠(yuǎn)、坐位體前屈、游...查看更多
三、2022年中考體育項(xiàng)目有哪些
01項(xiàng)目細(xì)則（一）場地器材400米田徑場，電子計(jì)時設(shè)備、發(fā)令槍、發(fā)令旗（紅色)、秒表若干塊。（二）考試方法站立式起跑，可穿平底膠鞋或赤腳跑步（不準(zhǔn)穿釘鞋）。電子計(jì)時，監(jiān)考發(fā)令員發(fā)出“各就位”的口令后，打響發(fā)令槍并開始計(jì)時；其他按田徑規(guī)則執(zhí)行。（三）項(xiàng)目評分標(biāo)準(zhǔn)02項(xiàng)目訓(xùn)練教程（一）常見要求中長跑運(yùn)動的完整技術(shù)主要包括起跑和起跑后的加速跑技術(shù)、途中跑技術(shù)練習(xí)與終點(diǎn)沖刺技術(shù)。中長跑技術(shù)的基本要求是：自...查看更多
四、2020南通市體育中考考什么項(xiàng)目 考試規(guī)則是怎樣的
每年都會有一批初三學(xué)子迎來體育中考，那么今年是否輪到你了呢，今年要參加體育中考的南通同學(xué)們接下來就讓我們來看一下2020南通市體育中考的考試項(xiàng)目有哪些吧。體育中考考試項(xiàng)目項(xiàng)目內(nèi)容備注必考項(xiàng)目女生800米、男生1000米采用扣分制必考備考項(xiàng)目100米游泳（需考生本人提出書面申請，經(jīng)學(xué)校確認(rèn)后，報縣（市、區(qū)）教育局審核同意）。選考項(xiàng)目200米跑；立定三級蛙跳；助跑正面雙手頭上向前擲實(shí)心球。每項(xiàng)滿分為1...查看更多
五、淮安市2020體育中考項(xiàng)目有哪些 各自分值是多少
時間總是在指縫間溜走，再過一些時間，各位初三的學(xué)生們就要迎來體育中考啦，但是同學(xué)們也沒有必要過于恐慌，只要平時多多練習(xí)考試項(xiàng)目，相信各位同學(xué)一定能在考試中發(fā)揮良好的水平的，下面我們就來明確一下2020淮安市體育中考考什么項(xiàng)目以及各自分值是多少吧。體育中考項(xiàng)目及分值年級項(xiàng)目分值初一/滿分為50分初二800米跑(女 )、1000米跑(男 )滿分為10分初三必考項(xiàng)目：800米跑(女 )、1000米跑(男...查看更多
六、2020鹽城市體育中考規(guī)則是什么 考試項(xiàng)目有哪些
雖然2020 的開始因?yàn)槭芤咔榈挠绊�，國家延遲了大中小學(xué)生的開學(xué)時間，但是還沒有政策出來要延遲體育中考，因此我們一定要在平時就加強(qiáng)體育鍛煉，那么下面就讓我們來介紹一下2020鹽城市體育中考男女生的考試項(xiàng)目、測試方法和評分標(biāo)準(zhǔn)吧�？荚図�(xiàng)目女生：一共考五個項(xiàng)目，分別是50米跑、800米跑、立定跳遠(yuǎn)、擲實(shí)心球和1分鐘仰臥起坐；男生：一共也考五個項(xiàng)目，分別是50米跑、1000米跑、立定跳遠(yuǎn)、擲實(shí)心球和引體...查看更多
七、淮北2020體育中考考什么 免考與緩考政策是什么
淮北的初三同學(xué)注意啦，體育中考可以計(jì)入安排啦，是時候去加強(qiáng)體育鍛煉啦，今天就讓我們來看一下2020淮北體育中考的考試內(nèi)容及分值，考慮到有些同學(xué)可能需要免考與緩考，下面就來介紹一下申請免考與緩考的條件�；幢�2020體育中考考什么 免考與緩考政策是什么考試內(nèi)容及分值項(xiàng)目類別考試內(nèi)容分值必考項(xiàng)目女生800米跑、男生1000米跑30分選考項(xiàng)目立定跳遠(yuǎn)、1分鐘跳繩、50米跑�？忌芜x兩項(xiàng)（選考項(xiàng)目一經(jīng)選定，...查看更多
八、銅陵市2020體育中考的考試項(xiàng)目及注意事項(xiàng)
2020年已經(jīng)過去幾個月時間了，雖然不乏有遺憾悲傷的時候，但也有美好之處，2020年我們?nèi)栽诶^續(xù)前行，也又有一批初三學(xué)生要迎來體育中考，那么2020銅陵市的體育中考的考試內(nèi)容是什么呢，在考試中又需要注意些什么呢，下面我們就來具體看一下。2020銅陵市體育中考的考試內(nèi)容及注意事項(xiàng)考試內(nèi)容項(xiàng)目類別考試內(nèi)容分值必考項(xiàng)目女生800米跑、男生1000米跑20分選考項(xiàng)目立定跳遠(yuǎn)、一分鐘跳繩、籃球運(yùn)球、足球折線...查看更多
九、鎮(zhèn)江市2020體育中考考哪些項(xiàng)目 評分標(biāo)準(zhǔn)是什么
鎮(zhèn)江的同學(xué)們馬上又到了一年一度的體育中考時間啦，各位同學(xué)們是否已經(jīng)做好了充足的準(zhǔn)備啦，今天就分享給大家2020鎮(zhèn)江市體育中考的考試項(xiàng)目和評分標(biāo)準(zhǔn)吧。體育中考考試項(xiàng)目及分值考試類別考試內(nèi)容分值備注平時成績包括《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》評定2分和運(yùn)動愛好評價1分初一、初二各3分，共6分現(xiàn)場測試第一類：包括女生800米跑、男生1000米跑12分為必考項(xiàng)目，設(shè)立起評分（即跑完長跑最少3分）第二類：包括單杠、...查看更多
十、連云港2020體育中考考哪些 規(guī)則是什么
如今各地的中考體育雖然還未確定，但就現(xiàn)在的疫情狀況考試時間應(yīng)該會相應(yīng)延遲。不過遂安時間不定，但中考體育的考試科目和規(guī)則可是早早地就已經(jīng)制定好了。接下來，就讓小編帶大家一起去看看連云港的體育中考評分吧。連云港2020體育中考考哪些 規(guī)則是什么考試科目及分值項(xiàng)目類別分值一類項(xiàng)目50米跑15分二類項(xiàng)目1分鐘仰臥起坐10分，5分/項(xiàng)，選2項(xiàng)30秒鐘立臥撐實(shí)心球立定跳遠(yuǎn)三類項(xiàng)目籃球行進(jìn)間投籃5分，選1項(xiàng)排球...查看更多
