一、了解軍訓(xùn)
01、軍訓(xùn)的科目都有什么?
軍訓(xùn)的科目包括:
隊列練習(xí)、喊口號、拉歌、疊“豆腐塊” 等 。除了正常的軍事訓(xùn)練,有些高校還會有戰(zhàn)地救護、輕武器射擊、軍事地形學(xué)、電腦兵棋推演(模擬二戰(zhàn)的主要戰(zhàn)例)等科目。
02、軍訓(xùn)期間的活動進(jìn)程
一般來說,學(xué)校會先舉行“軍訓(xùn)動員誓師大會”, 然后開始正式訓(xùn)練,最后舉辦“閱兵式”。
從訓(xùn)練課到軍事理論課,從集隊拉歌到隊列對抗,軍訓(xùn)過程中,每天的活動都會有序地進(jìn)行,每個動作都能體現(xiàn)出整個團隊的凝聚力。
二、軍訓(xùn)注意事項
01、調(diào)整心態(tài)
大學(xué)新生參加軍訓(xùn)首先要調(diào)節(jié)好自己的心態(tài),懂得軍訓(xùn)是一次身體素質(zhì)提高的過程,也是大學(xué)的第一課,不要因軍訓(xùn)的大強度感到壓抑,甚至因此“發(fā)牢騷”。
02、做好準(zhǔn)備工作
出門前要認(rèn)真檢查軍訓(xùn)服裝,如:軍帽、帽徽、臂章、腰帶等。
03、裝束一定要合適
腰帶要適當(dāng)緊一點,走起路來會更有精神勁兒。挑選一雙尺碼比自己平時的鞋號大一碼的膠鞋,在鞋底墊厚一點的綿墊,穿棉襪,以防軍訓(xùn)跑步時腳起泡出血。
04、別帶硬物
軍訓(xùn)時褲兜里別裝鑰匙等硬物,手表也要留在宿舍里,以免操練正步走時打傷自己。
05、補水補鹽
軍訓(xùn)時身體內(nèi)水分消耗極大,鹽分也會隨著汗液揮發(fā)很多。同學(xué)們一定要記得補充足量的水,最好每天能喝一兩杯鹽水,以保證人體機能正常的水分需要,避免鹽分失衡。
06、加強營養(yǎng)
軍訓(xùn)期間要注意調(diào)整好自己每天的伙食,保證軍訓(xùn)需要的營養(yǎng)要求,達(dá)到肉、蛋、奶以及水果、蔬菜等成分的均衡攝入量,避免在十多天的高強度軍訓(xùn)中因營養(yǎng)不良拖垮身體。
07、注意防病
大汗淋漓后不要急于喝水,稍微休息片刻再少量多次補充水分,以免對腸胃突然加重負(fù)擔(dān)造成傷害。淋雨后喝些姜湯驅(qū)寒,預(yù)防感冒。
08、注意防曬
出門前半小時就要涂防曬霜,因為防曬霜也需要時間成膜。防曬霜用SPF30+以上的,效果最好。防曬霜要隨身帶,一般兩個小時涂一次。
09、不要硬撐
同學(xué)們?nèi)雽W(xué)參加軍訓(xùn)時,遇到身體實在吃不消,扛不住時別硬撐,只要你禮貌些,按規(guī)矩舉手向教官說明情況,教官一般都會讓你退出隊列去休息。
三、常見狀況及解決方法
01、皮膚損傷
皮膚損傷是軍訓(xùn)中常見的現(xiàn)象,在高溫下活動,容易導(dǎo)致日光性皮炎和痤瘡,如果本身皮膚就有炎癥,更需要注意衛(wèi)生和保護。訓(xùn)練中最好穿棉質(zhì)舒適、輕便的衣褲,盡可能讓衣服遮住身體的大部分,以防止發(fā)生曬傷。訓(xùn)練后要及時把身上的汗擦掉,不要讓身上積汗液,這樣有利于保護皮膚。
02、中暑
人體中暑后的先兆癥狀是:面色蒼白、大量出汗、頭昏、耳鳴、眼睛發(fā)花、注意力不能集中、口渴、心慌、胸悶、脈搏加快、全身無力。嚴(yán)重者還可能發(fā)生惡心、嘔吐、四肢抽搐、呼吸困難、突然昏倒,甚至昏迷不醒。
一旦在操場上訓(xùn)練時發(fā)覺自己或周圍同學(xué)有類似先兆癥狀,應(yīng)馬上向教官報告,并轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)的地方休息。此時應(yīng)讓不適同學(xué)口服十滴水或藿香正氣水、人丹之類的防暑藥物,以及口服鹽水或白開水。如果情況嚴(yán)重應(yīng)馬上送醫(yī)院。
03、運動扭傷
在軍訓(xùn)開始前,要先進(jìn)行必要的肢體舒展活動,把身體各部位和關(guān)節(jié)拉開,訓(xùn)練強度也要循序漸進(jìn)。 如果發(fā)生扭傷,并出現(xiàn)疼痛和活動受限,要停止訓(xùn)練,特別是不要讓受傷的部位繼續(xù)活動。治療時可在患部敷上冰袋,用彈力繃帶固定,并把患部舉到比心臟高的位置,等疼痛感消失或20分鐘后把冰袋拿掉,用海綿橡膠墊和彈力繃帶做加壓包扎。千萬不要按壓、揉壓損傷部位,不要進(jìn)行熱敷,必要時送醫(yī)院處理。
04、腹痛
這里指的是運動腹痛,運動腹痛多是由于缺乏鍛煉、訓(xùn)練水平低、準(zhǔn)備活動不充分、身體情況不佳、勞累、精神緊張、運動時呼吸節(jié)奏不好、運動前食量過多或饑餓狀態(tài)下參加劇烈訓(xùn)練和比賽造成的。
建議出現(xiàn)運動腹痛可通過以下方法調(diào)理:
☆減速慢跑,加強深呼吸,調(diào)整呼吸和運動節(jié)奏。
☆用手按壓腹痛部位,或彎腰慢跑一段距離,一般腹痛可以減輕或消失。
☆熱敷腹痛部位,或局部給以按摩,用揉、按壓、做背伸等動作拉長腹肌。
☆如腹痛持續(xù)或者腹部摸上去呈“木板狀”,考慮有腹膜炎的可能,應(yīng)緊急送醫(yī)院檢查診治。
05、抽筋
抽筋即肌肉痙攣。軍訓(xùn)時,如果準(zhǔn)備運動不夠,或過度疲勞或睡眠、休息不足均可引起肌肉痙攣。做劇烈運動前一定要遵循教官指示做伸展運動。
平時則可適量補鈣,注意體位的變化,如坐姿睡姿,避免神經(jīng)血管受壓,也可做局部肌肉的熱敷、按摩,加強局部的血液循環(huán),如果還無改善,就應(yīng)到醫(yī)院檢查治療。