高考期間食譜安排很重要，家長在高考這段時間內(nèi)怎么安排食譜，將在很大程度上間接影響著考生的發(fā)揮。小編為大家準備了高考飲食菜譜40篇，幫助大家有個健康營養(yǎng)的學習日，同時也祝高三考生們能夠取得優(yōu)異的成績。
高考飲食菜譜一：
早餐：牛奶雞蛋蘋果;
午餐：菠菜粉絲湯、番茄菜花、清蒸小排骨;
晚餐：三鮮餡餃子、木耳拌黃瓜、棒子面粥。另外，早中晚還有必備消暑甜品綠豆湯。
高考飲食菜譜二：
早餐：牛奶250ml、全麥面包200g、煮雞蛋1個
午餐：米飯(粳米200g)、糖醋魚塊(125g)、蘑菇炒青菜、魚香肉絲、紫菜蝦皮湯
晚餐：米飯、五彩蝦仁(筍、胡蘿卜、青椒、木耳、蝦皮)、家常豆腐、炒塔菜胡蘿卜片、小排冬瓜湯
高考飲食菜譜三：
早餐：饅頭、牛奶(或豆奶、酸奶)、雞蛋1個、醬黃瓜;水果適量
中餐：米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、家常豆腐、絲瓜湯
晚餐：綠豆粥、蝦皮冬瓜、肉末炒茄子或餃子/面片
高考飲食菜譜四：
早餐：牛奶250ml、雞蛋煎餅、生菜色拉
午餐：米飯、芹菜干絲、蛤蜊蒸蛋羹、紅燒大排、銀芽雞絲
晚餐：米飯、干煎帶魚、木須肉、醬燜茄子、番茄土豆湯
高考飲食菜譜五：
早餐：蝦皮餛飩、牛奶250ml
午餐：米飯、紅燴土豆牛肉、炒菠菜、清蒸鳊魚、三鮮豆腐羹
晚餐：米飯、紅燒鴨腿、西蘭花炒肉片、蠔油生菜、番茄蛋湯
高考飲食菜譜六：
早餐：菜包子、小米粥、煮雞蛋1只
午餐：米飯、地三鮮(茄子、土豆、青椒)、糖醋小排、炒基圍蝦
晚餐：三鮮水餃、炒菜筧、油豆腐海帶、榨菜肉絲湯
高考飲食菜譜七：
早餐：花卷、牛奶(或豆奶、酸奶)、煮荷包蛋1個;水果適量
中餐：米飯、香菇黃花黑木耳肉片、蝦仁炒黃瓜、白蘿卜海帶排骨湯
晚餐：小米稀飯、蔥花煎餅、菜椒芹菜肉絲、西紅柿炒蛋或拉面/面片
高考飲食菜譜八：
早餐：玉米窩窩頭、牛奶(或豆奶、酸奶)、水果適量、鹵五香鹽茶蛋1個、豆腐乳
中餐：米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、排骨海帶湯
晚餐：小米稀飯、豆沙包、青椒肉絲、蒜泥青菜或拉面/面片
高考飲食菜譜九：
早餐：牛奶250ml、皮蛋瘦肉粥、荷包蛋、千層餅
午餐：米飯、八寶辣醬、咖喱土豆雞塊、青菜蝦米、山藥小排湯
晚餐：米飯、豆腐菌菇煲、炸豬排、西蘭花胡蘿卜雞片、炒三條(土豆、刀豆、胡蘿卜)
高考飲食菜譜十：
早餐：牛奶煮雞蛋、2片全麥面包、一片火腿
午餐：涼拌萵筍、蘑菇豆腐、蘿卜小排湯、米飯
晚餐：蔥燒海魚一條、炒杭白菜、番茄蛋湯、米飯
高考飲食菜譜十一：
早餐：一杯牛奶(250ml-300ml)、蒸蛋羹(一個雞蛋)、兩只面包、一杯鮮果汁或一個生果
午餐：肉片炒竹筍、黃豆海帶燉小排湯、清炒小白菜、米飯
晚餐：蔥燒海魚一條、肉絲豆腐湯、涼拌黃瓜、米飯
高考飲食菜譜十二：
早餐：牛奶、雞蛋、面包、花生醬
午餐：米飯、醬牛肉、西芹、百合純菌湯
晚餐：米飯、糖醋鯽魚、青椒土豆絲、菠菜蛋湯
高考飲食菜譜十三：
早餐：黃瓜肉片、面一碗、酸奶一杯、生果一個
午餐：西芹炒百合、紅燒雞翅、雞毛菜、米飯
晚餐：油燜茄女、涼拌馬蘭頭、鯽魚豆腐湯、米飯
高考飲食菜譜十四：
早餐：牛奶、煎雞蛋、全麥切全面包
午餐：炒三丁(茭白、青椒、肉丁)、涼拌金針菇、土豆湯、米飯
晚餐：鹽水基圍蝦、青菜蘑菇、粟米蛋花羹、米飯
高考飲食菜譜十五：
早餐：蓮女百合瘦肉粥、牛奶、全麥面包
午餐：紅燒鳊魚、涼拌黃瓜、芹菜肉末羹、絲瓜毛豆湯、米飯
晚餐：糖醋小排、黃豆芽、油豆腐、蠔油生菜、米飯
高考飲食菜譜十六：
早餐：牛奶、菜肉水餃
午餐：清蒸鴿女湯、噴香菇燒菜心、涼拌黃瓜、米飯
晚餐：熗拌萵苣腐竹、紅燒帶魚、紫菜蛋花湯、米飯
高考飲食菜譜十七：
早餐：牛奶+煮雞蛋+饅頭、包子面包或饅頭中放火腿肉、火腿腸、奶酪或花生醬、草莓醬、番茄醬等，再加幾片黃瓜片、番茄片。
中餐：主食：紅豆飯(大米、紅小豆)+紅燒魚、肉末海帶絲、香菇炒油菜+番茄湯。
晚餐：饅頭、綠豆稀飯、肉片炒洋蔥、雞蛋炒黃瓜、紅燒滑子菇。
高考飲食菜譜十八：
早餐：小米粥+茶雞蛋+燒餅+方腿肉、火腿腸。
中餐：金銀卷(面粉、黃玉米粉、麻醬、鹽)+肉末燒豆腐、海米炒菜花、尖椒土豆絲(土豆、尖椒、調(diào)味品)。 小菜：泡菜。
晚餐：米飯、肉片炒洋蔥、雞蛋炒西紅柿、紅燒滑子菇。 湯：海米芹菜葉湯(芹菜嫩葉、海米或其他海味)。
高考飲食菜譜十九：
早餐：餛飩、燒餅。
中餐：發(fā)糕(小米面、白面、大豆粉、白糖、紅棗)+紅燒排骨+番茄炒雞蛋(番茄、雞蛋、調(diào)味品)+清炒西蘭花(西蘭花、調(diào)味品)。 小菜：泡菜。
晚餐：米飯、炒肝尖、肉片炒芹菜、紅燒滑子菇。 湯：綠豆湯。
高考飲食菜譜二十：
早餐：小豆粥+雞蛋(煎雞蛋不宜)+饅頭、包子。
中餐：米飯+肉末海帶絲+木須肉。
晚餐：饅頭、蝦仁黃瓜、紅燒滑子菇。 小菜：拌黃瓜。
高考飲食菜譜二十一：
早餐：豬肉包子、小米粥。
中餐：米飯+紅燒魚+炒清菜。
晚餐：饅頭、土豆牛肉、肉片芹菜。 小菜：拌黃瓜。
高考飲食菜譜二十二：
早餐：銀耳羹+ 炒飯+蒸蛋。
午餐：米飯+胡蘿卜排骨+清炒荷蘭豆。
晚餐：干燒帶魚+清炒土豆絲+醋熘白菜
高考飲食菜譜二十三：
早餐：牛奶、奶油刀切饅頭、水蒸蛋
午餐：西葫蘆炒肉片、清蒸鱸魚、炒青菜、米飯
晚餐：宮爆雞丁、綠豆芽、青椒蒜泥、海帶湯、米飯
高考飲食菜譜二十四：
早餐：牛奶、牛肉芹菜蓋澆面、生果一個
午餐：芙蓉雞片、蘿卜咸肉湯、炒豇豆、米飯
晚餐：魚噴香茄女、山藥肉片、鯽魚豆腐湯、米飯
高考飲食菜譜二十五：
早餐：牛奶、小籠包、菜粥
午餐：絲瓜燒毛豆、韭菜干絲、紅燒肉、米飯
晚餐：燴雙菇肉片、鹽水蝦、雞毛菜、米飯
高考飲食菜譜二十六：
早餐：牛奶、千層餅
午餐：五彩蝦仁、胡蘿卜炒卷心菜、油豆腐粉絲湯
晚餐：紅燒鯽魚、清炒荷蘭豆、金針菇炒肉片
高考飲食菜譜二十七：
早餐：玉米粥、錢袋蛋、淡饅頭
午餐：青椒胡蘿卜牛柳、家常豆腐、冬瓜蝦皮湯
晚餐：紅燒鯧魚、清炒豌豆苗、菌菇湯
高考飲食菜譜二十八：
早餐：牛奶、噴香菇菜包
午餐：紅燒大排、芹菜噴香干、酸辣湯
晚餐：紅燒鳊魚、山藥木耳炒、京蔥小肉丸、菠菜湯
高考飲食菜譜二十九：
早餐：肉末菜粥、花卷、鹵噴香干
午餐：紅燒獅女頭、清炒萵筍絲、紫菜蛋湯
晚餐：天麻鴿女湯、鹽水蝦、袖珍菇炒毛菜
高考飲食菜譜三十：
早餐：薺菜肉大餛飩
午餐：清蒸童女雞、青椒胡蘿卜、厚百葉羅宋湯
晚餐：紅燒鱔筒、雙菇炒菜心、蛤蜊燉蛋
高考飲食菜譜三十一：
早餐：牛奶、鍋貼
午餐：醬鴨腿、上湯米莧肉、骨頭海帶湯
晚餐：茄汁魚片、噴香椿芽拌豆腐、絲瓜蛋湯
高考飲食菜譜三十二：
早餐：酸奶、小籠包
午餐：紅燒小肉、蒜泥油麥菜、薺菜豆腐羹
晚餐：油爆蝦、青椒茭白炒肉、絲涼拌黃瓜
高考飲食菜譜三十三：
早餐：黃瓜肉全面一碗、煎雞蛋一個、一杯鮮果汁或一個生果
午餐：紅燒雞翅、青椒土豆絲、西芹炒百合、米飯
晚餐：噴香菇燉仔雞、紅燒鳊魚、清炒雞毛菜、米飯
高考飲食菜譜三十四：
早餐：綠豆百合羹、小饅頭煮雞蛋、一杯鮮果汁或一個生果
午餐：紅燒大排(噴香菌、冬筍、番茄)、三丁燴蝦仁、涼拌金針菇、米飯
晚餐：紅燒雞腿、黑木耳炒肉片、燒茄女、米飯
高考飲食菜譜三十五：
早餐：菜肉水餃、煮雞蛋、熗拌土豆絲、一杯鮮果汁或一個生果
午餐：紅燒鴨塊、西葫蘆炒肉片、涼拌番茄、米飯
晚餐：蒜蓉拌牛肚、肉片炒海參、素炒綠豆芽、米飯
高考飲食菜譜三十六：
早餐：牛奶250ml、面包、煮雞蛋50克。
午餐：米飯、蘑菇炒肉片、炒青菜。
晚餐：饅頭、百合蝦、牛肉菜湯。
高考飲食菜譜三十七：
早餐：粳米發(fā)糕、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐。
午餐：米飯、蒜苗炒蛋、西芹牛柳、菠菜粉絲湯。
晚餐：黑米粥、饅頭、炒豬肝、蕓豆燉土豆。
高考飲食菜譜三十八：
早餐：面包、牛奶250ml、煮雞蛋50克。
午餐：米飯、孜然炒羊肉、香菇燒油菜、拌小青菜。
晚餐：百合粥、饅頭、蔥爆兩樣、青椒豆腐絲、紫菜蝦皮湯。
高考飲食菜譜三十九：
早餐：青菜雞蛋面
午餐：米飯、時蔬豆腐、白灼基圍蝦、海帶結(jié)肉絲湯
晚餐：米飯、干煸四時豆、雙菇肉片、冬瓜小排湯
高考飲食菜譜四十：
早餐：小米粥、雞蛋、蛋糕
午餐：米飯、魚噴香肉絲、清炒西蘭花、豆腐蘑菇湯
晚餐：米飯、百合炒魚片、肉末茄女、排骨蓮藕湯
