1.轉(zhuǎn)眼法
選一安靜場(chǎng)所，或坐或站，全身放松，清除雜念，二目睜開(kāi)，頭頸不動(dòng)，獨(dú)轉(zhuǎn)眼球。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉(zhuǎn)至左方，再轉(zhuǎn)至凝視正上方，至右方，最后回到凝視正下方，這樣，先順時(shí)針轉(zhuǎn)9圈。再讓眼睛由凝視下方，轉(zhuǎn)至右方，至上方，至左方，再回到下方，這樣，再逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)6圈。總共做4次。每次轉(zhuǎn)動(dòng)，眼球都應(yīng)盡可能地達(dá)到極限。這種轉(zhuǎn)眼法可以鍛煉眼肌，改善營(yíng)養(yǎng)，使眼靈活自如，炯炯有神。
2.眼呼吸凝神法
選空氣清新處，或坐或立，全身放松，二目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然后將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續(xù)做9次。
3.熨眼法
此法最好坐著做，全身放松，閉上雙眼，然后快速相互摩擦兩掌，使之生熱，趁熱用雙手捂住雙眼，熱散后兩手猛然拿開(kāi)，兩眼也同時(shí)用勁一睜，如此3～5次，能促進(jìn)眼睛血液循環(huán)，增進(jìn)新陳代謝。
4.洗眼法
先將臉盆消毒后，倒入溫水，調(diào)節(jié)好水溫，把臉?lè)湃胨�，在水中睜開(kāi)眼睛，使眼球上下左右各移動(dòng)9次，然后再順時(shí)針、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)9次。剛開(kāi)始，水進(jìn)入眼里，眼睛難受無(wú)比，但隨著眼球的轉(zhuǎn)動(dòng)，眼睛會(huì)慢慢覺(jué)得非常舒服。在做這一動(dòng)作時(shí)，若感到呼吸困難，不妨從臉盆中抬起臉來(lái)，在外深呼吸一下。此法，能洗去眼中的有害物質(zhì)和灰塵，還對(duì)輕度白內(nèi)障有效，并能改善散光、遠(yuǎn)視、近視的屈光不正程度。
5.溫冷水洗眼法
眾所周知，交互使用溫開(kāi)水或冷水洗澡，可使肌體血液流暢，有助于促進(jìn)自然治愈力。用之洗眼，也是同理。以此來(lái)促進(jìn)眼睛周?chē)难貉h(huán)，或提高毛樣肌的機(jī)能的。這種方法隨時(shí)可在家里進(jìn)行，持之以恒，必收到很大的效果。（用冷水洗眼后，準(zhǔn)備溫水和蒸好的毛巾，反復(fù)輪流使用溫冷水的洗眼法，對(duì)于解除眼肌緊張疲勞真的非常有效。
6.夜空凝視法
凝視夜空并非只是讓你注視繁星而已。要先注視一顆星2-3秒，然后再注視另一個(gè)方向的星星。反復(fù)如此，連續(xù)練習(xí)。冬夜的寒冷，對(duì)于眼睛有良好的刺激，同時(shí)，夜空的清徹、明朗、寧?kù)o也對(duì)眼睛有極佳的作用。早晨起床，空氣澄清，凝視遠(yuǎn)處的山峰，也不失為良好的眼睛訓(xùn)練法。
7.閃視法
閃視法就是片刻間把視線(xiàn)移向別處，以觀(guān)看某種東西�？傊褪谴掖业貟吡艘幌轮狻７彩且暳λト跽叨紩�(huì)有一種目不轉(zhuǎn)睛的凝視壞習(xí)慣，所以，常借助閃視法來(lái)訓(xùn)練視力頗具功效。輕視快捷地掃視一樣?xùn)|西，然后閉眼回憶所看的東西，注意不要過(guò)于緊張免強(qiáng)，反而不利于看清東西和視力。
8.視點(diǎn)移動(dòng)法
即是把注意力，從一點(diǎn)轉(zhuǎn)換到另一點(diǎn)的方法。用分析的眼光觀(guān)察一樣?xùn)|西，凡屬視力正常的人，通常都用這種方法觀(guān)察東西。眼睛的本來(lái)結(jié)構(gòu)就是如此，眼若不與心一起看東西，似乎無(wú)法培養(yǎng)正常的視力，視力是與心聯(lián)系在一起的。練習(xí)：觀(guān)常電視時(shí)，不要恍惚地凝視整個(gè)畫(huà)面，而是從右上到左下，由上到下，從中央到左上，一面迅速變化視點(diǎn)一面觀(guān)看，移動(dòng)目光時(shí)，并非一直用同樣的視路，有時(shí)可用相反的線(xiàn)路，記得要一面輕松地眨眼一面觀(guān)看。
9.數(shù)字法
就是利用日歷、時(shí)鐘、雜志或招牌上的數(shù)，來(lái)進(jìn)行視點(diǎn)移動(dòng)鍛煉，借此恢復(fù)視力的方法。為什么用數(shù)字？因?yàn)閿?shù)字是最簡(jiǎn)單的文了，也是因?yàn)榭v使再深度的近視，也能辨別數(shù)字及其形狀，在此，可借此進(jìn)行自我測(cè)驗(yàn)和判斷。比如日歷，掛在離眼睛高度的位置，距離是自己能看得清楚:面對(duì)日歷，記住一個(gè)數(shù)字，然后閉眼移向左面，再移向面對(duì)日歷，瞬間打開(kāi)眼睛，尋找心中的那個(gè)數(shù)字。再閉上眼睛，移向右面，方法依上。這樣來(lái)回左右的鍛煉自己。
10.投球運(yùn)動(dòng)法
例如觀(guān)看高爾夫球和保齡球比賽。讓眼睛運(yùn)動(dòng)鍛煉。也可以左右手拋小球(物)，眼睛隨著物體移動(dòng)。我個(gè)人認(rèn)為這也是鍛煉自己匆養(yǎng)成凝視壞習(xí)慣使雙眼得以靈活運(yùn)動(dòng)的一種鍛煉法
11.長(zhǎng)途跑步法
俗話(huà)說(shuō)，疲弱起自腳與眼，確實(shí)，最疲倦的癥狀容易出現(xiàn)在眼和腳這兩個(gè)部位。
只要腳覺(jué)得累，眼也會(huì)累，反之，只要腳力強(qiáng)，那么眼睛也會(huì)很健康。與眼睛關(guān)系密切的穴道是束骨穴，所以刺激這個(gè)穴位可以強(qiáng)化腳力。而如經(jīng)使視力有所變化，莫過(guò)于長(zhǎng)跑以練腳力。從陰陽(yáng)平衡才會(huì)健康的法則說(shuō)，凡是平時(shí)老坐辦公室的人，最好要多做長(zhǎng)途跑步，才會(huì)有益于健康。人要想維持身心的平衡，就應(yīng)該重視靜與動(dòng)結(jié)合的保健原理。如可以，最好是一面長(zhǎng)途跑步一面做眼球運(yùn)動(dòng)。最好再一面進(jìn)行眨眼或視點(diǎn)移動(dòng)法鍛煉，持之以恒，必有見(jiàn)效。
12.黑暗訓(xùn)練法
在黑暗的被窩里，留下自己和室友；
靜等10分鐘左右，直至適應(yīng)周?chē)榫�，慢慢看得�?jiàn)周?chē)�，讓�?xí)慣燈光下的我們，讓眼睛返回野性，以使疲倦的毛樣肌獲以休息;
如果習(xí)慣了黑暗環(huán)境，就開(kāi)始愉快地討論，讓彼此心靈相通，自然暢談，心情也會(huì)好起來(lái)。
