速度素質(zhì)是人體在精神系統(tǒng)支配下，以高能物質(zhì)ATP、CP為主要能源，進行快速運動的能力。反應速度又是人體對外界信號刺激所作出的應答能力，如短跑、游泳的起動、球類選手在瞬間變化情況下作出反應的快慢等。反應速度主要受神經(jīng)系統(tǒng)的興奮、靈活性以及刺激性號強弱等內(nèi)外因素的影響。
1. 影響速度快慢的有關因素
人體在運動中所表現(xiàn)出來的快速能力是受機能、心里以及技術不同因素的影響�？焖倥艿目炻紫热Q于反應速度，反應速度的生理指標大多采用反應時。人體反應時的快慢是神經(jīng)系統(tǒng)的綜合表現(xiàn)，主要受神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性影響。反應速度最快；身體處在一定的肌肉緊張狀態(tài)下反應時可縮短百分之七，因此，可確定神經(jīng)過程的興奮性與靈活性直接影響肌肉收縮過程的快慢，是提高速度的首要條件。
心理因素對速度素質(zhì)的影響主要有：運動員個性特征與情緒、時間知覺、心里定向等，另外速度感知能力強，可使動作更加協(xié)調(diào)、準確、迅速，并能隨機應變地調(diào)節(jié)動作，有利于協(xié)調(diào)肌肉的收縮與放松活動。運動中表現(xiàn)快速能力的很大程度還取決于技術動作因素。技術的生物力學特征，如技術動作幅度與半徑的大小、工作距離的長短與時間、動作的方向、角度及部位等都與運動速度的快慢密切相關。
2. 反應速度的研究
從刺激到引起運動反應的時間過程來看，全身反應包括三個時段：一是刺激信號進入感覺器官后經(jīng)過一定的潛伏時間引起各器官內(nèi)細胞興奮時間；二是神經(jīng)沖動通過傳入神經(jīng)達到中樞產(chǎn)生認識，并形成指令經(jīng)傳出神經(jīng)達到肌肉的時間；三是接受來自中樞神經(jīng)的指令到肌肉產(chǎn)生收縮時的反應時間。人體在運動中的反應還被分為簡單反應和選擇性反應。對固定的單一刺激所產(chǎn)生的特定反應稱為簡單反應，這類反應主要表現(xiàn)在田徑、游泳等競賽的起跑、沖刺上。不過絕大多數(shù)運動場合的刺激信號是復雜多變的，必須根據(jù)不同刺激信號做出選擇性反應。
有學者[1]劃分全身反應的三個時相，對影響反應時的遺傳和訓練兩方面的因素進行過研究。研究結(jié)果表明全身反應時是隨人體發(fā)育成熟而急速縮短，到12歲左右即可達到成人水準。這一研究結(jié)果也提示少兒時期發(fā)展速度素質(zhì)的重要性。從訓練方面的影響因素分析也可確定，有訓練水平的選手比一般人的反應時要快，特別從最后一個時相可反映出，運動員接受中樞指令到產(chǎn)生肌肉收縮所需要的時間有明顯縮短。說明反應時雖受遺傳因素的影響，但通過后天的訓練是可以得到改變的。改變的訓練途徑主要是通過開發(fā)受訓練者的感知覺能力和提高肌肉的應答性收縮速度。由于這些訓練方法和手段都與刺激信號密切相關，并結(jié)合反應時的生理特性，應該說加深信號刺激是提高反應速度的前提條件。
3. 提高反應速度的訓練要點
3.1
簡單反應時的重復訓練。反應速度的訓練應先從提高簡單反應時開始。簡單反應時是在簡單、固定的信號刺激下人體本能的最快反應速度，也是各感覺器官接受復雜多變的信號基礎。練習時所用的刺激信號盡可能固定單一，這樣神經(jīng)系統(tǒng)與運動器官間的反射聯(lián)系就無需再用較多的時間。信號一旦發(fā)出后，就讓運動員迅速做出一個相應的動作，并且是越快越好。通過單一的重復練習，在中樞神經(jīng)系統(tǒng)和相應的感覺中樞形成高度敏感的興奮點，建立起熟練的對應反應動力定型。簡單反應的重復訓練對訓練水平較低的初學者尤為重要，可為提高速度素質(zhì)打下良好的基礎。
3.2
選用不同的刺激信號提高專項反應能力。由于競賽項目的不同，所接受信號的感覺器官也不相同。如短跑、游泳、速滑等速度型項目是聽覺反應，因此在訓練中主要采用聽覺信號來提高反應速度。球類、擊劍、拳擊等直接對抗性項目的運動員是視覺反應，訓練中，主要通過各種視覺信號的傳遞和給予對方的技術、戰(zhàn)術信息來提高運動員的應變能力。對于集體項目的選手，除視覺信號外，必須給予一定的聽覺信號進行綜合性訓練，使運動員能迅速接受同伴傳來的信息，及時做出正確的判斷，以便組成默契的戰(zhàn)術配合。
3.3
采取復雜多變的刺激信號提高選擇性反應能力。在運動中經(jīng)常使用的反應選擇性反應，提高選擇性的刺激信號要多變、復雜。在比賽中經(jīng)常出現(xiàn)的主要信號進行訓練的同時，還應該適當配合多樣化的信號刺激。
3.4
根據(jù)項目特點確定信號刺激訓練的負荷量度。進行短距離競賽技術聽發(fā)令起動訓練時，運動員應處于良好的機能狀態(tài)，一般練習的次數(shù)不可過多，不要在疲勞狀態(tài)下進行訓練。對抗性項目的選手由于要在實戰(zhàn)中不斷做出各種各樣的選擇性反應，因此，訓練中要分別在運動員體力充沛時、略感疲勞時以及非常疲勞時安排相應的刺激信號，使訓練更實際。
4. 信號刺激的訓練方法
4.1
固定信號源做單一信號的練習。比如發(fā)令后起跑20～30米×6～8次；發(fā)令后入水5～10米×6～10次；發(fā)令后起滑50～100米×6～10次的練習。乒乓球、羽毛球、排球等單一技術的多球訓練；足球、籃球的固定攻防套路練習；攻防訓練中防守者見到進攻者起動亦立即起動等等。
4.2
移動信號源做單一信號的練習。如持球的籃球運動員聽到不同方向轉(zhuǎn)來要球的信號，立即將球傳給同伴；拳擊選手在神經(jīng)反射練習板前見到任何一個方位出現(xiàn)的信號時，立即用手觸摸等。
4.3 固定信號源做選擇信號的練習。如排球防守訓練中，教練員打吊結(jié)合，運動員做出瞬間判斷，接好不同的來球。
4.4
移動信號源做選擇信號練習。這種練習是反應速度訓練中難度最大的練習，利用神經(jīng)反射練習板從不同方向發(fā)出的信號，運動員迅速做出各種選擇性回應。
